Descubre exactamente cuántas calorías, proteína y carbohidratos necesitas según la ciencia deportiva actual.
TU PESO ACTUAL
70kg
TU OBJETIVO PRINCIPAL
TIEMPO ENTRENANDO
SESIONES POR SEMANA
Proteína
Creatina
Carbs
CALORÍAS RECOMENDADAS
2200–2500
kcal al día
2200
extremo inferior del rango
2500
extremo superior del rango
TU OBJETIVO DIARIO
141–165g
de proteína al día
141g
mínimo para recuperación muscular
165g
óptimo para crecimiento máximo
Consejo de Lorenzo: Distribuye tu proteína en 4-5 comidas al día. Tu cuerpo aprovecha mejor porciones de 30-40g. Prioriza pollo, huevos, carne y claras para llegar a tu objetivo.